Сингапур –
одно из моих самых любимых мест. Я редко путешествую в одни и те же места по
несколько раз, но в этот город-страну дорога меня завела уже четыре раза за
последние два года. А после моего летнего супер спортивного обучения, Сингапур
еще и мой фитнес-дом.
Выходные начались со спортивного шопингаJ Задача по
покупке самых лучших кроссовок и спортивного инвентаря была успешно реализована
за несколько часов.
Теперь
предстояло проверить в реальных условиях новые кроссовкиJ Мой друг,
Бак, помимо ведения собственного бизнеса так же, как и я, увлечен спортом
настолько, что окончил курс персонального тренера и уже ведет небольшие
групповые тренировки Bootcamp
и Cycling в очень уютной фитнес-студии
7cycle.
Juice bar в студии |
Bootcamp
(буткамп) берет свое начало из тренировок американских солдат. Сейчас он очень
популярен в Сингапуре, где люди любят проводить тренировки в парках. Это
высокоинтенсивные групповые интервальные тренировки, которые длятся от 30 минут
до часа. В них включают динамическую растяжку, бег и/или велосипеды, упражнения
с собственным весом и/или с дополнительным, упражнения c TRX и/или канатами. Чаще всего, группа делится на подгруппы,
и каждая выполняет определенное упражнение на время в течение 30 секунд или
минуты. Затем группы меняются упражнениями, повторяя без остановки от трех до шести
упражений за интервал. Затем короткий отдых и переход к другому интервалу
упражнений.
Наше
субботнее утро началось с моего участия в высоко-интенсивной 35-минутной
тренировке. Регистрация в фитнес-студии осуществилась посредством iPad, всем в группе выдали
мониторы для замера сердечного ритма, а в зале лежал датчик, который собирал
информацию и передавал ее на монитор тренера. Таким
образом, фиксируются данные, на какой процент интенсивности занимается каждый
клиент, с каким уровнем сердечного ритма, сколько калорий сжигает и т.д. Сразу
после тренировки данные приходят тебе на email.
Я давно не
работала так интенсивно в зале, как за эти полчаса. Максимальный уровень
сердечного ритма у меня был 181! Свое сердце я использовала на 94%. Честно сказать, по принятым мировым
стандартам и по моим учебникам FISAF
и ACE, максимально
сердце можно включать в работу на 90%, и такой уровень возможен только для
продвинутых спортсменов.
Но после
высоко-интенсивной тренировки я решила пройти еще одну тренировку уже более
легкого уровня для новичков. Таким образом, мой субботний читинг десерт был
заслужен! В Сингапуре есть отличная сеть ресторанов PS, где делают самые лучшие в мире
десерты! J
Сок из натуральных продуктов вместо фрукта после тренировки |
Комментариев нет:
Отправить комментарий