Фитнес как привычный образ жизни

Как сделать фитнес не временным явлением своей жизни, а регулярным и привычным процессом?

1.     Первые 6-12 месяцев заставляйте себя идти в зал, даже если совсем лень;

2.     Соблюдайте дисциплину тренировок и сохраняйте силу воли;

3.  Учитесь замечать и наслаждаться даже маленькими успехами и результатами, любите себя все больше и больше с каждым днем;

4.     Помните о своем будущем и о качестве жизни в нем, которое в прямой зависимости от фитнеса и здоровой еды;

5.     Делайте фотографии себя в нижнем белье каждые две недели в один и тот же день и сравнивайте их. Радуйтесь результатам или будьте честны и корректируйте план питания и/или тренировок;

6.     Слушайте и чувствуйте себя. Отдыхайте.

В результате через некоторое время вы сами не заметите, как здоровый образ жизни станет не процессом подготовки к пляжному сезону, а вашей полезной привычкой.

Еда и движение в путешествии: Израиль

Автор фотографии: http://yuliyamazilova.com/

Несколько дней во втором после Силиконовой долины месте по количеству старт-апов вдохновили меня на новые идеи, планы и задачи. Но больше всего мне понравилось умение людей жить по-настоящему в настоящем времени: быть самими собой, гулять, общаться, танцевать, улыбаться и вкусно есть.

Еда

1.Средиземноморская кухня давно славится своим позитивным влиянием на продолжительность жизни. В любом кафе и ресторане я находила вкусные и здоровые блюда: свежие овощные салаты с местным оливковым маслом,  рыбу и морепродукты.

2.Я отказывалась от еды, даже от самой вкусной и полезной! Порции блюд в Израиле от души: раза в три больше обычного ресторанного блюда в России или Европе. В свой читинг день я первый раз в жизни не доела мороженое и выбросила его часть. Заказанный мною один шарик мороженного оказался в несколько раз больше того, что я привыкла обычно есть.

Это все один шарик мороженого: у меня один вкус, у Вовы два вкуса

3.Меня очень порадовало разнообразие напитков. Например, можно заказать смузи из кокосовой воды, кофе с соевым молоком, чай с лимоном и мятой или свежевыжатый фруктовый сок. Фруктовые лавки я видела здесь во всех городах, которые посетила: Тель-Авив, Иерусалим, Бат-Ям и Хайфа.

Движение

1. Поездка была насыщена пешими прогулками по Иерусалиму, Тель-Авиву или Хайфе. Мой телефон показывал порядка 18 000 шагов в день три дня подряд.

2. Несколько дней подряд у меня было время на домашняя йога до завтрака.

3. Подруга предложила мне совместную велосипедную прогулку вдоль морской линии в Тель-Авиве. Велосипеды не самые удобные, но зато это ускорило передвижение, увеличило разнообразие увиденного и насытило день новыми эмоциями и опытом.

 4. Я всегда во время планирования своих поездок ищу в интернете информацию о тренажерных залах или йога-школах или спрашиваю своих друзей и знакомых о таких местах. И в этот раз моя подруга Катя взяла меня с собой на утренний класс русскоязычной медиативной йоги в комнате с видом на море.

 5. В шабат у меня было свободное время на посещение тренажерного зала. Но шабат священный день, когда никто не работает. Поэтому я составила программу тренировки. И с утра мы провели с Катей часовой буткамп на свежем воздухе. У моря много свободных площадок, где совершенно комфортно можно потренироваться. Тезисный вариант программы тренировки читайте в одном из моих следующих постов.