Утренний смузи

Сегодня с утра захотелось начать свой день с порции свежих витаминов. И я решила сделать смузи из того, что было в холодильнике J 

На вкус смузи получился интересным. Я бы сказала, свежесть с приятной кислинкой!

Через полтора часа после смузи я съела небольшую порцию красной крупы киноа с бананом. Для заправки своего организма энергией к грядущей сегодня интенсивной тренировке! J

Ингредиенты для двух стаканов смузи:

• морковь тертая;
• ½ зеленого яблока;
• два банана;
• сок двух лаймов;
• стакан воды;
• корица по вкусу;
• одна чайная ложка стевии для сладости (можно заменить на ложку меда или сахара).

 Все это перемешивается в блендере, и витамины отправляются в организм!

Доброе утро

После утренней домашней йоги и фруктов на завтрак хочется всем желать добра и любви! :)

Посылаю всем лучики позитивной энергии! )))

Фитнес математика

Каждый из нас находит в активном образе жизни свое. Кому-то важно быть красивыми и сохранять внешнюю молодость, кто-то в приоритет выставляет здоровье и внутренние ощущения, одни получают удовольствие от процесса, а другие - от результата. Но во всех этих задачах и процессах, по-моему, самым важным является качество. Которое во многом достигается за счет учета, мониторинга и анализа данных.

Для себя я разработала несколько таблиц, которые заполняю ежедневно и еженедельно: учет питания, программа тренировок, учет параметров фигуры и веса. Этими таблицами успешно пользуются несколько людей, которым я помогаю достигать поставленных фитнес-целей. Накопленная информация дает возможность оценивать, насколько правильно идут процессы, и принимать решения о необходимых корректировках в питании и тренировках.

Я изучала различные методики тренировок и питания, а сейчас каждый вечер провожу с книгами американской фитнес школы ACE. Везде я столкнулась с одинаковой рекомендацией относительно учета параметров фигуры и веса: ведите мониторинг данных по весу, и по параметрам фигуры еженедельно.

Не ориентируйтесь только на вес. Ориентируйтесь на внешний вид и изменение данных. Потому что, например, при силовых тренировках ваша мышечная масса будет расти, жир сгорать, но вес не будет меняться, или даже может подрасти. А в зеркале вы вполне можете выглядеть с тем же весом значительно стройнее и рельефнее. Именно поэтому замеры сантиметровой лентой груди, талии, бедер, бедра, бицепса и икроножной мышцы составят общую картину качества трансформации вашего тела.

Но самое главное в этой рекомендации слово “еженедельно”. Вставая на весы каждый день, вы загружаете мозг лишней информацией. Дайте своему телу возможность спокойно “переварить” все полученные тренировки и питательные вещества. Для этого нужно время. Не торопитесь.

Я выбрала один день в неделю для измерения веса и параметров фигуры. Это субботнее утро на голодный желудок. Таким образом, мониторинг данных зафиксирован на один и тот же день. Так же можно делать фотографии в этот же день. А потом сопоставлять внешние изменения с тем, что было, и с тем, что стало в цифрах.

Идеальная женщина

Дайан Хэслэм (Diane Haslam) невероятная женщина. Она - яркий пример того, как быть успешной во всем: найти любимое занятие, стать в нем настоящим профессионалом, создать дружную семью, сохранить внешнюю красоту тела на долгие годы и принести пользу этому миру.

Если забыть про ее дипломы и регалии, Дайан - мастер-тренер здорового образа жизни. Она вложила частичку своего качества в каждого ученика. Оздоровление наций произошло, как минимум, в тех странах, где Дайан жила с семьей и работала: Англия, Сингапур, Канада, Ямайка, Бахрейн, Арабские Эмираты, Америка.  Она сделала этот мир лучше.

В свои 63 года Дайн несколько раз в год оставляет любимых собак в  калифорнийском доме и прилетает в Сингапур на проведение интенсивных фитнес курсов. Эта женщина настолько качественно вкладывается и концентрируется, что может спать по несколько часов в сутки, проводить тренировки, лекции, отвечать на бесконечные вопросы студентов, шутить, дарить позитивную энергию и обниматься в конце каждого учебного дня.

Ее муж, доктор Хэслэм, тоже прилетел из Калифорнии прочитать нам несколько лекций и провести практический семинар по фитнесу для детей. Он, в свои 67 лет, без проблем демонстрирует технику бега с партнером на спине, и постоянно говорит о том, какая Дайан молодец, и на что способно ее тело в сравнении даже со многими другими спортсменами ее возраста.

Дайн с мужем и учеником

После всех экзаменов мы договорились с Дайан об интервью для моего блога. У нее только закончился первый день аква-курса. Она в мокром купальнике, обернутая полотенцем, села сразу со мной общаться. На мои предложения сделать перерыв и переодеться, Дайан мне рассказала, что ей пришлось отдать всю свою сухую одежду студентке, которая забыла принести сменную одежду для занятий в бассейне. Так мы и продолжили наше общение.

У меня было подготовлено несколько вопросов. Но самых важных, ответы на которые хочется услышать от человека со списком достижений, дружной семьей и насыщенной жизнью в разных странах мира.

-  Назови, пожалуйста, три наиболее важных правила в фитнесе?

- Живи весело, развивайся в контексте реалистичных целей, веди здоровый образ жизни. Не забывай, что с годами ты будешь думать, как улучшить качество жизни, как правильно питаться. Обучай семью тем же принципам.

-  Если бы не фитнес в твоей жизни, чем бы ты занималась?

- Я бы посветила свою профессию собакам. Моя мечта – организовать собачий приют, куда люди могут на время своих поездок или по другим причинам привозить питомцев. А еще я мечтаю организовать аква терапию для собак.

-  Какие ошибки в жизни ты совершила дважды?

-  Дважды…?! Это сложный вопрос… Мне кажется, я не совершала ошибки дважды.

-  Какие ошибки ты совершила в жизни?

- Я забывала постоянно напоминать родным и любимым людям, как сильно я их люблю, до того, как они ушли из жизни. Я бы сейчас еще больше заботилась о своей семье, когда я была молодой. Я бы заботилась обо всех людях вокруг больше и сильнее, чем я это делала.

- Что бы ты посоветовала себе 25-летней?

- Будь благодарна каждому дню, радуйся, старайся находить значимость в каждом дне, не думай негативно, уважай окружающих. Завтра наступает быстро. Сохраняй больше моментов жизни с семьей и детьми: делай больше видео и фотографий. Сохранять воспоминания для себя и будущих поколений важно.

- Что ты до сих пор учишь, и как это происходит?

- Я читаю книги, много путешествую, принимаю участие в волонтерской работе, дружу со своими студентами. Я учусь через общение с людьми каждый день. У всех есть свои истории, которые тебя мотивируют или дают понять, что твои трудности не самые сложные в этом мире. И ты понимаешь, насколько жизнь прекрасная.