Переезд блога

Всем привет!

Спешу поделиться с вами радостной новостью. Оба моих блога (на русском и английском языках) теперь живут по новому адресу. Мой сайт http://keyhey.com/ru/

Сейчас вы можете найти интересующую вас информацию по категориям и тэгам. Все новые посты теперь я публикую только на сайте.

Буду признательна за ваши комментарии и мнения о практичности и красоте моего первого сайта! Спасибо!

photo by Jane ILI

Пять причин моей радости

Уфф…! Пишу текст в первый день после прошедшей в Бангкоке трехдневной Asia Fitness Conference & Expo 2015.

Айфон забит новыми спортивными фотографиями и видео, которые хочется смотреть снова и снова. Лента друзей на фейсбуке выросла на несколько десятков человек. Мышцы ноют от часов физических нагрузок, голова наполнена огромным количеством информации, а сердце - радостью и благодарностью. Ради этого стоит жить.

Десять разных залов, три из которых вмещали в себя несколько сотен человек, 2000 участников из 30 стран мира, десятки известных или неизвестных, но просто крутых тренеров (преимущественно из Канады и Америки), 60 разных сессий ежедневно. Это масштаб мероприятия. Тридцатиминутные перерывы между сессиями пролетали как пять минут: успеть задать вопросы коучу, сделать фотку на память, поговорить со старыми и новыми друзьями, посмотреть новое оборудование, съесть яблоко или банан и вспомнить, какая у тебя по расписанию следующая сессия. Ради этого стоит знать английский.

Ощущение того, что я нахожусь в своем месте, делаю то, что мне истинно нравится – не покидали меня все три дня. За это время в Бангкоке я успела сменить лишь несколько декораций: аэропорт, отель, здание, где проходила AFC 2015. И только в последний вечер – японское кафе. Ради этого стоит заниматься любимым делом.

Танцевальный фитнес, плиометрические прыжки, различные вариации корректной прокачки пресса и поясницы, буткамп программы, Power Plate & ViPR, TRX танцевальный, TRX с партнером, TRX для развития общей мобильности, стойки на руках, гири, постановка тренерского голоса, фитнес-коучинг, латинские танцы, силовые и кардио тренировки с болгарскими сумками (это проще погуглить, кому интересно) и йога под африканские барабаны. А в последний день тайский массаж с огромным слоем согревающей мази. Ради этого стоит тренировать свое тело.

Круче всего, как всегда, люди. Открытые, добрые, умные, наполненные радостью от занятия любимым делом. Заговорить можно было с любым из двух с лишним тысяч. И без опаски оставить свой рюкзак у стены в огромной комнате и увлечься тренировкой – запросто! Ради этого стоит доверять Вселенной.

Впереди осознание всех полученных знаний и опыта. Работа с тезисами, брошюрами и упражнениями. Понимание того, как, с кем и почему их использовать. Обещаю – в ноябре у меня будет разработана программа микс-тренировок, которая включит в себя самое лучшее из того, чему я научилась в этот уик-энд.

Бесконечное развитие

Сегодня герой моего блога – Артем Исмагилов. В профессиональном плавании ранее замечен не был, но восьмого дня восьмого месяца этого года (2+0+1+5 в сумме тоже получается 8) он за несколько часов проплыл  восемь километров в открытой воде!

Всех, кто его знает, Артем вдохновляет своим развитием и насыщенной жизнью. На моих глазах из профессионального сноубордиста он стал спортивным, а затем стоковым фотографом. Оба раза более чем успешно. Параллельно Артем занял третье место на Чемпионате России по вейкбордингу, встретил свою жену-красотку и стал отцом двоих прекрасных детей. Он не побоялся оставить фотографию, занялся видео съемками и снова добился успеха в качестве арт-директора нового направления компании – видео студии.

В этом году новый вызов – первый в жизни заплыв в открытом водоеме от берега до берега. Вызов был брошен Артему его товарищем Андреем Шишкиным. Андрей тоже спортсмен, из тех, кто к спортивным мероприятиям готовится тщательно, используя все новейшие технологии и обучение с профессиональными тренерами. Он был уверен, что без помощи тренера восемь километров по озеру не одолеть. Артем же решил доказать, что внутренняя мотивация и самостоятельная подготовка важнее. Поспорили. Андрей на кон поставил свой крутой спортивный велосипед, а Артем в случае проигрыша обещал сделать татуировку.  

Восьмерка стала счастливым числом всего проекта: помимо того, что это символ бесконечности, а заплыв состоялся восьмого дня восьмого месяца, еще и велосипед по форме похож на цифру восемь.

На подготовку было полгода. Задача – проплыть в открытом водоеме восемь километров. Фактически, активная фаза подготовки к заплыву началась за три месяца. Дела и работа затянули. Однако настал момент, когда Артем понял, что если он прямо сейчас не начнет тренироваться, у него ничего не получится. И он начал.

 Восемь правил подготовки:

1.  Сделать первый самый сложный заплыв, оценив свои возможности и точку отсчета;

2. Изучить тематические форумы и пообщаться с людьми, которые уже имеют опыт длинных заплывов в открытой воде. Определить цель относительно проведенного тестового заплыва и составить программу тренировок;

3. Составить график тренировок на неделю: одна тренировка в бассейне, две-три тренировки в открытой воде по несколько часов каждая (до озер приходилось ездить по 100 км в одну сторону), а так же бег, скакалка и растяжка;

4. Постоянно оценивать свои пределы нахождения в открытой воде и работать над их увеличением (интервальные заплывы на повышение выносливости, чередуя ритм и скорость);

5. Проводить заплывы в воде на повышение силы (плыть в одном и том же ритме с одинаковой скоростью максимально долго);

6. Во время заплывов привязать к себе буек с набором из беговой формы, телефона с навигатором и трекингом тренировки, а так же спортивного питания Isostar;

7. Слушать свое тело и корректировать тренировку в процессе;

8. Следить за своим дыханием и учиться правильно дышать.

 Для заплыва было выбрано озеро Увильды в Челябинской области. Время на заплыв не ограничено, можно останавливаться в воде, отдыхать и питаться. Проигрышем считается, если пловец схватился за буй, коснулся лодки или признался в том, что игра закончена.

Восемь правил заплыва:

1. Сформировать команду поддержки в лодке и на том берегу, где завершается заплыв;
2. Привязать к бую спортивное питание точно такое же, какое было протестировано во время тренировок;
3. Составить плейлист с любимой музыкой, которая дает эмоциональное питание во время заплыва;
4. Найти свой ритм, попасть в него, тогда получиться непринужденно двигаться длительное время;
5. Быть морально и физически готовым к разной погоде: встречному течению и волнам;
6. Знать водоем, в котором происходит заплыв (Артем признался в совершении ошибки, поскольку ни одной тренировки не проводил в озере Увильды);
7. Сложить в буй минимально необходимое количество вещей и питания, чтобы его вес не собирал за собой водоросли и не создавал препятствий для легкого заплыва;
8. Постоянно помнить о своей цели: почувствовать под ногами берег и землю. Это помогает доплыть до заветного конца.

Лето в этом году выдалось не жарким. Тренировался Артем 4-5  раз в неделю, регулярно выезжая за город к озерам в любую погоду. От холода спасали гидрокостюм, движения, поддержка семьи, друзей. И целеустремленность. Три месяца тренировок пролетели незаметно. Настал день икс. Артем надел гидрокостюм, шапку и вошел в воду. Плыл он дольше, чем ожидал. Был момент, когда Артем почти час греб на месте. Как только он понял это, тут же сменил технику и снова начал приближаться к финишу. Самыми сложными оказались последние два километра. Он несколько раз готов был все бросить, вылезти и сделать себе татуировку. Но не сдался. Артем проплыл за четыре с половиной часа более восьми километров и выиграл спор. Когда выходил из воды, под аплодисменты и овации встречающих, едва помнил как его зовут. Говорить почти не мог. Но дело было сделано!   

“Сложно представить, что начинал три месяца назад с одного километра!” - говорит Артем, вспоминая тот день. “Самое главное я сделал - изменил себя. Хотя, должен сказать, что, когда тебя колбасит в воде несколько часов подряд, и татуировки, и велосипеды, и все цифры, включая восьмерку, становятся малозначительными. Я отчетливо помню, что самое лучшее для меня в тот день было почувствовать твердую землю и встать на нее».