Утренние записки и фруктовый салат с корицей

Утро для меня самое лучшее время суток. Хочется успеть сделать все самое приятное для души и тела: практиковать йогу, приготовить вкусный завтрак, почитать книгу, сходить на тренировку, просто погулять... А в последнее время я еще начала вести утренние записи. Говорят, это помогает раскрывать творческий потенциал. Просыпаешься с утра и все как есть в твоей голове выкладываешь на лист бумаги старинным способом, при помощи ручки, а не клавиатуры или touch screen. Самое главное писать все, что лезет из головы. Даже самые смешные и бредовые мысли!... 

Сегодня к утренним запискам у меня получился вот такой яркий фруктовый салат на завтрак.

Фруктовый салат

(на 2 порции)

• Киви - 1 штука
• Ананас - 1/2 часть
• Арбуз - 1/4 часть
• Корица по вкусу
• Домашний йогурт или обезжиренный творог по вкусу.

Пусть этот день будет у нас таким же ярким и насыщенным!

Орехово-фруктовый смузи на завтрак

Многослойный смузи! Красивый, здоровый и питательный!

Ради его приготовления и его утренней фотосессии я перенесла свою тренировку на вечер.

Многослойные смузи меня радуют не только своей красотой в прозрачном стакане, но и палитрой вкусовых ощущений, которые ты испытываешь, черпая ложечкой то один слой, то другой, а иногда случайно перемешивая их.

Фруктово-ореховый смузи

(на 2 порции):

• Манго - 1 шт
• Авокадо - 1 шт
• Киви - 2 шт
• Мята свежая по вкусу
• Корица - ½ чайной ложки
• Фундук - около 20 штук
• Йогурт домашний (или творог обезжиренный) - 100 г
• Грецкий орех - 8 штук

Смешайте в блендере манго, выложите первый слой в прозрачные стаканы. Вымойте блендер. Смешайте в нем авокадо, киви, мяту и корицу. Выложите второй слой. Сверху выложите фундук. Поверх залейте все домашним йогуртом или нежирным творогом. Сверху украсьте грецким орехом, фундуком и лепестками мяты.

Орехи я предварительно поджаривала на оливковом масле.

Наслаждайтесь вкусом этого чудесного завтрака!

Спорт состоится в любую погоду

Можно находить много причин, которые отлично помогают откладывать занятия спортом: дети и работа - нет времени на спорт, бюджет не позволяет приобрести абонемент в спортивный зал, не могу тренироваться в одиночку и так далее…

Но вокруг нас много людей, для которых нет ни одной причины, чтобы отказаться от здорового образа жизни. Андрей - человек, у которого есть жена и дочка, работа и еще много дополнительных проектов. И при этом он не тратит ни рубля на абонементы в тренажерный зал, занимаясь на улице уже второй год в любой сезон. Да-да! Даже в суровую зимнюю погоду он проводит тренировки на улице!

Школьник в тренажерке

Первой спортивной мотивацией для Андрея стал сын маминой подруги, Алексей Серебряков, чемпион мира по пауэрлифтингу среди юниоров, рекордсмен России в приседаниях со штангой среди взрослых и обладатель рекорда Гиннесса по тяге поезда и самолета ТУ-134. Тогда девятиклассник Андрей захотел стать таким же сильным и большим. И он начал свои занятия в школьном тренажерном зале, а затем продолжил и в университете. Алексей и другие опытные ребята помогали своими ответами на многочисленные вопросы Андрея. А спортивные журналы были источником информации для составления программ тренировок.

Семья, диван и телевизор

Началась взрослая жизнь. Семья, ребенок, дом. Бесплатного школьного или университетского зала под рукой больше не было. Зато был диван, телевизор, и даже алкоголь. А в офисе - печенье, вафли и стул перед монитором компьютера. Таким образом, за год вес Андрея увеличился с 83 кг до 110 кг! Он до сих пор помнит свое отражение в зеркале и тот момент, когда сам себе сказал: “Я больше никогда не буду таким жирным!”

Возвращение

Сорокаминутные тренировки пять раз в неделю сделали свое дело. В течение полугода Андрей сбросил 20 кг веса! Это были обычные изолированные тренировки на разные группы мышц, качественное питание и ежедневные 20 километров на велосипеде.

В последние два года Андрей занимается только на тренировочных площадках в городе (street workout) по утрам до работы, когда никто не мешает, птички поют и вокруг лес. Кстати, эта площадка считается самой большой street workout площадкой в мире, площадью 750 квадратных метров. Велосипед до сих пор его ежедневный и основной способ передвижения, который доставляет домой быстрее, чем автомобиль жену в час-пик.

В своих тренировках Андрей использует программы двух команд - madbars.com barstarzz.com. В уличном воркауте можно найти много мотивирующих факторов - это изучение различных элементов на турниках, их комбинирование и формирование в программу под прикольную музыку. По сути, это есть самовыражение.

Уличные тренировки зимой

Прошедшей зимой Андрей тренировался каждый день. В любую погоду. Он решил применять проектное мышление с целями, установленными в конкретные временные рамки. Одной из целей стали 100 дней тренировок без перерыва. Вместо дней отдыха он делал статику и планки. Есть мнение, что человеку на формирование привычки надо 21 день. Но Андрею понадобилось 35 дней, на следующий он понял, что просто встает и идет на тренировку. Его рекорд - двадцатиминутная тренировка в минус 37! Тот момент, когда ты уже крут, потому что дошел до площадки :) Как оказалось, в этот день не только Андрей был крут, по пути он встретил велосипедиста (!), а в лесу лыжников!

Полноценные часовые тренировки Андрей проводил в минус 20-25 градусов уральской зимы. Дома тренироваться ему не комфортно. Потому что нужен ритуал - выходить куда-то на тренировки. А дом - это место отдыха.

Мотивация всей жизни

На мой вопрос о жизненной концепции Андрей ответил так: “Жизнь - это проект без четких временных рамок, но ограниченный. Есть общее, что объединяет всех людей на Земле - это смерть. И кто как проживет свою жизнь: будет бухать или делать что-то другое, - это дело каждого. Суть одна: с каждым днем временные рамки этого проекта уменьшаются. Я же хочу, чтобы моя дочка видела позитивный образ отца. Поэтому я бросил пить и курить. У меня ребенок видит, что я ем качественную еду, регулярно тренируюсь, езжу на велосипеде, постоянно придумываю что-то новое, занимаюсь различными проектами. Это моя мотивация”.

Проверка боем

Лесной экстрим - отличный способ оценить уровень физической и психической подготовки!

Три года назад я не занималась регулярно спортом, ела жирное мясо, майонез и любые магазинные сладости. И вот я отправилась на спортивный аттракцион “Лесной экстрим”. Это, цитирую с их сайта: “... последовательные препятствия на канатных трассах различной степени сложности, расположенных на высоте от 1 до 8 метров над землей и закрепленных на стволах деревьев”.

Как же мне было стыдно после этого перед своими коллегами! На трассе у меня случилась самая настоящая истерика. Я кричала, ругалась, и с большим трудом преодолевала препятствия. На одном из них я даже повисла на несколько минут, пока мне инструктор не объяснил, как нужно управлять своим телом.

Вредная еда и отсутствие спорта в жизни сделали меня слабой во всех смыслах этого слова.

И вот сейчас, после нескольких лет здорового питания и регулярных тренировок, я получила огромное удовольствие от более сложной трассы похожего аттракциона! Да, было страшно несколько раз, но после первого шага я понимала, что это всего лишь физическое упражнение. Главное, чувствовать свое тело, которое само подскажет нужную технику в каждом конкретном случае, балансировать и правильно, спокойно дышать. Как на тренировках, будь то в тренажерном зале или на йоге.

Померить свои спортивные результаты при помощи весов, сантиметровых лент или новых фотографий в инстаграмке может каждый из нас. Но подобные лесному экстриму активности - это наглядная оценка временных и финансовых инвестиций в здоровый образ жизни. Проверка боем. Теперь лесной экстрим не испытание, а отдых, когда я получаю кайф и удовольствие!