Фитнес математика

Каждый из нас находит в активном образе жизни свое. Кому-то важно быть красивыми и сохранять внешнюю молодость, кто-то в приоритет выставляет здоровье и внутренние ощущения, одни получают удовольствие от процесса, а другие - от результата. Но во всех этих задачах и процессах, по-моему, самым важным является качество. Которое во многом достигается за счет учета, мониторинга и анализа данных.

Для себя я разработала несколько таблиц, которые заполняю ежедневно и еженедельно: учет питания, программа тренировок, учет параметров фигуры и веса. Этими таблицами успешно пользуются несколько людей, которым я помогаю достигать поставленных фитнес-целей. Накопленная информация дает возможность оценивать, насколько правильно идут процессы, и принимать решения о необходимых корректировках в питании и тренировках.

Я изучала различные методики тренировок и питания, а сейчас каждый вечер провожу с книгами американской фитнес школы ACE. Везде я столкнулась с одинаковой рекомендацией относительно учета параметров фигуры и веса: ведите мониторинг данных по весу, и по параметрам фигуры еженедельно.

Не ориентируйтесь только на вес. Ориентируйтесь на внешний вид и изменение данных. Потому что, например, при силовых тренировках ваша мышечная масса будет расти, жир сгорать, но вес не будет меняться, или даже может подрасти. А в зеркале вы вполне можете выглядеть с тем же весом значительно стройнее и рельефнее. Именно поэтому замеры сантиметровой лентой груди, талии, бедер, бедра, бицепса и икроножной мышцы составят общую картину качества трансформации вашего тела.

Но самое главное в этой рекомендации слово “еженедельно”. Вставая на весы каждый день, вы загружаете мозг лишней информацией. Дайте своему телу возможность спокойно “переварить” все полученные тренировки и питательные вещества. Для этого нужно время. Не торопитесь.

Я выбрала один день в неделю для измерения веса и параметров фигуры. Это субботнее утро на голодный желудок. Таким образом, мониторинг данных зафиксирован на один и тот же день. Так же можно делать фотографии в этот же день. А потом сопоставлять внешние изменения с тем, что было, и с тем, что стало в цифрах.